Vida digital: Estrés en casa

octubre 5, 2022
Consejos, Home office, Productividad, Salud, Tendencias
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Entonces estás caminando, de pronto sientes un dolor en la espalda, no te explicas el origen, sólo que lo tienes.

Muchas veces el cuerpo habla lo que el cerebro calla.

Una de las manifestaciones del estrés son los dolores musculares.

Estrés

Es la respuesta del cuerpo a una presión física, mental o emocional. El estrés produce cambios químicos que elevan la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las concentraciones de azúcar en la sangre.

También suele producir sentimientos de frustración, ansiedad, enojo o depresión. Es la definición médica.

Cortisol ¿Puede ser mi amigo?

Hormona elaborada por la corteza suprarrenal (la capa exterior de la glándula suprarrenal). Ayuda al cuerpo a usar la glucosa (un azúcar), la proteína y las grasas. Es la definición médica.

Nos ayuda a regular las funciones del cuerpo, de manera equilibrada, en cambio, sí se excede, nos puede inflamar (sistema inmunológico), alterar el ciclo normal de la mujer (sistema reproductivo), deteriorar células y tejidos (sistema nervioso).

Estar en un estado crónico de cortisol elevado nos lleva a tener depresión, ansiedad, pánicos.

Es importante mantenerlo equilibrado, ya que el cortisol nos mantiene en estado de alerta.

Síntomas derivados de tener el cortisol elevado

El sistema defensivo del organismo se desactiva y queda incapaz de pelear contra una amenaza real. Esto puede ser la causa de muchas enfermedades y trastornos de hoy en día. Las personas que viven continuamente estresadas, en alerta o con miedo, soportan un mayor desgaste de sus células y un envejecimiento anticipado.

Se produce en tres niveles: físico, psicológico y conductual.

Físico

Caída de pelo.
Temblor de ojo.
Sudoración excesiva de manos y pies.
Sequedad de la piel.
Sensación de nudo en la garganta.
Opresión en el pecho.
Sensación de ahogo.
Taquicardias.
Dolores musculares.
Problemas y cambios gastrointestinales.
Migrañas.
Tics.
Alteración de ciclo menstrual.

Psicológico

Cambio en los patrones de sueño.
Irritabilidad.
Tristeza.
Apatía.
Incapacidad para el disfrute.
Ansiedad que luego puede llevar a la depresión.

Conductual

Aislamiento.
No poder iniciar una conversación.
Sin ánimos de participar en actos sociales.

Qué cosas elevan el cortisol

El miedo a perder el control: Sentir que lo tenemos todo bajo control nos hace sentir fuertes, sin embargo, hay cosas que no podemos controlar y nos produce una gran angustia dejarlo fuera de nuestro radar.
Perfeccionismo: La eterna insatisfacción causando sufrimiento porque nunca nada está a la altura de sus expectativas.
Cronopatía, la obsesión por aprovechar el tiempo: Hoy en día se menciona la productividad y la eficiencia es lo que llamamos la mercantilización del tiempo.
La era digital:

Cómo bajar el cortisol

Ejercítate: Produces serotonina y dopamina, ambas reducen la la ansiedad y combaten la depresión. Ten cuidado con algunos ejercicios duros, recuerda que el cerebro no diferencia lo real de la ficción y lo puede interpretar como una advertencia.
Ten pensamientos positivos: Ocúpate, ten ideas constructivas y positivas.
Medita: Es necesario respirar, mirar hacia adentro.
Llora: El llanto de tipo emocional libera, se van las tensiones y los desosiegos.
Consumir omega 3.

Alimentos que nos ayudan a desinflamarnos

El omega 3.
Cúrcuma.
Cítricos.
La vitamina D.
La cebolla.
El puerro.
El laurel.
El perejil.

Estrés digital

Ya vimos qué es el estrés y quién es el responsable. Ahora veamos de qué va el estrés digital. Es el estrés que va de la mano con la tecnología, medios de comunicación, desarrollo de multitareas, y sobre todo redes sociales.

Recomendaciones para desconectarte

Establece un horario para el uso de tus redes, así como también para desconectarte.
Agrupa tus tareas, avánzalas de a poco.
Ordena tu ambiente, da una mirada a lo que te rodea, en tu escritorio, habitación, etc.
Clasifica, lo urgente de lo no urgente.
Disciplina, será difícil, no imposible

Tenemos una vida digital y el estrés en casa.

Fuente: https://teresaperez.net/2015/01/07/que-es-el-estres-digital/

Fuente: https://www.univision.com/explora/el-estres-digital-y-como-afecta-al-cerebro

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/estres-digital-cuando-la-tecnologia-nos-desborda/

Fuente: https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/cortisol